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前不久我们聊了无痛分娩，生娃这个艰巨的任务完成后，是不是可以好好放松放松顺便把孕期缺的觉都补回来了呢？理想很美好，然而现实却是……
过来人妈妈表示分娩后会紧接着被一系列痛折磨得完全睡不着，天天恨不得把娃塞回肚子继续做快乐小孕妈，像伤口痛、宫缩痛、尿痛哪一个不是看着就痛，那么有没有缓解妙招呢？
顺产侧切伤口痛
大多数顺产妈妈都会经历侧切，麻药过后，伤口的疼痛感突然就袭来了。生完宝宝这几天，又是恶露量较多的时候，所以对于顺产妈妈来说，护理上的注重点和剖产妈妈有所不同。下面是顺产伤口疼痛的护理要点：
01 勤清洗伤口
产后妈妈大小便后用温水清洗伤口，按时清洗和更换药物，药物可以缓解伤口疼痛，促进伤口愈合。在产后前几天恶露比较多的时候注意勤换专用卫生巾，保持伤口干燥，防止感染。
02 改变躺的姿势
还没有生娃的时候觉得侧切很可怕，刚开始确实有点痛，好在伤口只在一侧，所以躺的时候产后妈妈可以根据伤口位置来，如果伤口在左边，右侧躺。如果伤口在右边，左侧躺。这样也可以缓解疼痛。
03 照射伤口
每天使用热光源照射伤口，可以促进局部血液循环，加速伤口愈合，缓解疼痛。这个一般在医院操作。
04 产后6-8小时坐立一下
生完宝宝体力恢复一点后就不要一直躺着啦，这样不利于体力恢复，还容易降低排尿的敏感度，可能会妨碍尿液排出，引起尿潴留，甚至导致血栓的形成。产后6-8小时的时候就可以起来坐立一下。
05 避免过度伸展
因为伤口刚刚缝合，所以产后妈妈要注意动作幅度，不要过度伸展容易导致尚未愈合的伤口拉扯、裂开，疼痛加剧。不方便的时候及时呼叫老公来帮忙处理。
06 穿着宽松的衣物
刚刚生完宝宝的时候，要挑选那种宽松舒适的衣服，一是可以给伤口呼吸的空间，二是减少摩擦伤口带来的疼痛感。最好是那种棉质感触柔软的衣物，舒服最重要哦！
如果在产后1-2小时出现严重疼痛，且有越来越严重的感觉，还伴有肛门坠胀感，需要及时通知医生，因为可能是缝合时止血不够导致的，医生重新缝合伤口，疼痛感会消失。
剖宫产妈妈伤口痛
如果是剖宫产的妈妈，手术后麻药药效一消失，腹部伤口的疼痛简直要命。而且还需要在伤口上放一个沙袋，持续压迫伤口六小时。一般剖宫产的妈妈伤口恢复需要两到三周的时间。
为什么要用沙袋压伤口?
减少和防止刀口及深层组织渗血，起止血的作用；
通过对腹部的压迫，刺激子宫收缩，减少子宫出血，加速子宫恢复；
预防术后腹腔压力骤降，导致腹腔静脉和内脏中血液过量，进而回流到心脏，增加心脏压力。
缓解疼痛的小妙招
01 尽早用止痛药
剖产妈妈在麻药药效消失后感觉难以忍受尽早用止痛药，疼痛难忍只会影响产后恢复和心情，也睡不好觉。
02 用止痛泵止痛
条件允许的话，可以用镇痛泵止痛。这种方式可以由妈妈自己控制，可以减轻药物本身的不良反应，妈妈也可以多和宝宝沟通交流以及及时喂养宝宝。
重申一点，手术的麻醉药以及止痛药并不会影响奶水质量，产后30分钟就可以给宝宝喂奶了。还有镇痛泵并不会让人变笨，真的不会！
03 帮助妈妈坐起来
剖宫产后第二天，可以帮助妈妈坐起来，这样有助于排气。可以坐靠在爸爸身旁，也可以把床头摇起来，妈妈呈半坐卧位。
04 翻身时按住伤口
在妈妈想咳嗽或者翻身的时候，爸爸可以用双手帮忙按住伤口，这样可以减少震动，缓解伤口的疼痛。
05 定期复查
一般伤口切口愈合良好5-6天就可以拆线了，现在很多医院会采用免拆缝合线。剖产六周左右，产后妈妈需要去医院进行复查，主要观察伤口是否出现情况。
在伤口愈合的过程中出现剧痛、渗液、流脓等情况也要及时前往医院进行检查和治疗。
06 饮食以清淡为主
切记这时候不要大补，以粥、蒸蛋等比较稀的食物为主，像小米粥、皮蛋瘦肉粥、蒸鸡蛋等都是不错的选择，比较油腻的如猪蹄汤，鸡汤等先不要吃。
产后前三天的宫缩痛
另外一些产后妈妈生完宝宝还会有宫缩痛的情况，特别是哺乳的时候，一般出现在产后1-2天，疼痛聚集在下腹部，属于阵发性的。多胎和经产妇痛感会更强烈。
如果是像痛经的宫缩痛，其实是身体在自我恢复，有助于压迫子宫血管，预防出血过多。如果感觉不是很难受，这种情况忍忍就好。如果觉得难受，可以服用止痛药缓解疼痛。
如果痛得很厉害，同时还伴有发热或者腹部一碰就痛的情况，可能是感染了，需要及时就医。
可以对饮食做一下调节，多吃高蛋白、富含维生素，有助于消化的食物，切记不要吃辛辣刺激的食物。
另外妈妈们要放松心情，不要把焦点放在疼痛上，适当休息和睡眠，对宫缩痛有缓解作用。很快就不会痛了，熬过去就好了。
产后24小时的尿痛
新妈妈产后尤其是产后24小时内，由于分娩过程中膀胱、尿道、盆底组织受压，加之外阴裂伤或侧切伤口疼痛等，会引起排尿困难，严重者还会出现尿潴留、膀胱炎等，这些都会导致新妈妈发生产后排尿的不适或疼痛。
01 尽早排尿
新妈妈自然分娩后或剖宫产拔除尿管后要尽早自行排尿，虽然外阴、尿道疼痛，也要最好在产后或拔除尿管后4小时内就排尿，这样通过尿液冲刷膀胱、尿道，减少以后膀胱炎和尿道炎的发生，从而减少尿痛的发生。
02 诱导排尿
如果分娩后或拔除尿管后排尿困难，可以用以下方法诱导尽早排尿：热敷下腹部，按摩膀胱，用温开水冲洗尿道外口周围。
其实，这些和产后妈妈息息相关的疼痛，通过科学的护理，加之身体的自我修复，是可以得到缓解的。所以妈妈们也不用太担心，现在医学很发达，科学的产后护理也在普及，上面这些听着都痛的问题都会得到解决的，所以也不要早早就开始恐惧，做好准备一切都会很顺利的！
当一个女孩成为了妈妈，从怀孕到生娃、坐月子、带娃每一步都是挑战，这其中要忍受的东西太多太多了。这期间，家人和伴侣的关爱显得尤为重要。属于准妈妈们的第一个母亲节很快就来了，准爸爸们的礼物都准备好了么？爱她给她和宝宝提前挑选好月子中心也是个不错的惊喜呢！
怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天充足的睡眠尤为重要。那么怀孕期间准妈妈睡不着怎么办？下面我们就来看下准妈妈睡眠不好应采取的一些措施。
女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。
在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多孕妇在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。
影响孕妈咪睡眠质量的因素：
1)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。
2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。
3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
4) )呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。
5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。
睡眠不好应采取那些措施呢?
(1)生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。
(2)睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。
(3)卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。
(4)辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入静
优质的睡眠对准妈妈来讲至关重要，然而，几乎所有的准妈妈都有睡眠困扰，疲劳感总是挥之不去，很难安睡到天亮。
在众多失眠症的类型中，孕妇失眠是其较为突出和难缠的一种情况，有些孕妇会出现睡眠障碍，怀孕头两个月老是睡不醒，可随着月份增加，却变得睡不着，那么孕妇晚上睡不着怎么办？
(1)荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。
(2)饮食改变
有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。
(3)胃灼热
躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。
巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
(4)体重增加
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。
巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。
1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。
每个孕妇在临产的时候都要经历宫缩，而宫缩会带来剧烈的疼痛，常常都会使孕妇疼的睡不着觉，下面小编就和大家分享一些缓解宫缩疼痛的方法。
1、热敷：在孕妇宫缩疼痛严重的时候，可以进行热敷止痛。把暖水袋放在背部，就能够缓解由于宫缩导致的腰部疼痛。也可以找家属帮助按摩背部，也有一定的止痛效果。
2、呼吸：在宫缩的时候，可以将精神集中在呼吸上，慢慢的做深呼吸，便可以逐渐减轻疼痛，也可以转移一些注意力。
3、休息：分娩是非常耗费精力和体力的，在出现宫缩的时候，即使很疼痛，也要将情绪放平稳，并且要好好休息，以保存体力。
4、变换姿势：在宫缩疼痛严重的时候，可以换一换姿势，也可以下地慢慢走动一小会儿，不仅会缓解疼痛，还有助于顺产。
女性在怀孕后，都是会面临分娩这一天的，也必然要经历宫缩。而孕妇在宫缩疼痛严重的时候，可以采用以上的方法来缓解。
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