1、Sopfrology分娩之联想训练

很多朋友对于sopfrology分娩十分地陌生，为了帮助广大待产中的准妈妈们更好地了解sopfrology分娩，我们下面就来详细介绍一下sopfrology分娩中的联想训练。准妈妈们开始了解一下做好备产功课哦！细心的准爸爸们也可以发挥一下小宇宙，帮助心爱的妻子做好功课，与爱人一起面对生产的辛苦哦！

在sopfrology分娩训练中，联想训练是最重要的训练之一。联想训练要求产妇在生产过程中首先要稳定浮躁的情绪，再联想分娩的过程。初次生产的产妇，阵痛的时间相对较长，在阵痛时候，产妇应该放松心情，稳定情绪，调整好呼吸，如果觉得阵痛感无法承受，可以联想自己在在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样，这样就能调整好分娩的心态。当然，联想训练不是一时半会就可以学会的，与其到了临产的时候临阵磨枪，准妈妈们在孕期就可以先做好这方面的训练。那么，如何可以在孕期中做好这方面的训练呢？这就要求准妈妈们在孕期的时候就应该充分了解待产的适宜，做好待产的准备，可以适当地听胎教音乐，放松心情，想像一下孩子出生后一家人天伦之乐的场景，了解不同的分娩方式的过程，网上有很多关于剖腹产、顺产的完整视频，虽然过程是有些残忍，但是如果可以用心看完整个生产过程，了解到时候自己生产的过程大概是怎样的，这样到了临产的时候就会有足够的心理准备，不会过于紧张。

2、你能从音乐中联想到美吗

谁都知道音乐是一种抽象艺术，欣赏音乐不能像看画那样直观。因为，音乐展示它的内容，靠的是每个音符在时间中连续的变化，给人一种较模糊的形象感。所以，我们在欣赏音乐的过程中对音乐所表达的内容最好不要做机械的理解。

当您听到一首器乐曲，一首动听的歌曲过程中，一定会随着音乐的走向产生出许许多多的联想，这种联想会使我们的感觉、情感和思想凝结为音乐中的艺术形象，唤起我们各自生活中相类似的记忆和经验。这样音乐的联想也就会触发了我们往昔的心境，于是生活的感触便会强化了音乐的激情，并在大家各自的心中创造出与音乐相共鸣的艺术意境。贝多芬的《田园》交响曲不仅是比绘画中最美的风景令人神往，而且为欣赏者展示出神奇的人间天堂。在那里，灵魂飞绕，不停地观察着，并留下在它接近时展现在它面前那一望无际的地平线的奇异景色，在那里有雷声隆隆、有鸟儿歌唱，有暴雨乍至大作、继而平息。在那里阳光吮吸树叶上的雨露，云雀振起淋湿的翅膀；在那里受惊的心平静下来，被挤压的胸膛抒展开怀，在那里灵与肉复活，与大自然混为一体，沉浸于迷人的宁静中……

我们在欣赏音乐的过程中，通过对音乐的理解能够得到某种模糊的视觉感。这一事实我们可在平时的生活语言中得到证实。例如：我们评论某种声音时可说它是:圆润"的:尖利"的，或者对某个声音可说是:高音":低音"。我们说:圆"与:尖":高"与:低"，正是模糊的视觉感。

在音乐的描写中，不仅局限于视觉感，还借助于我们的:味"觉，和:触"觉。当我们听到某种声音的时候会脱口而出称它是:甜蜜"的，这就是听觉与味觉相联系的。又有，我们评论某种声音时会说是:细细"说:粗声大气"的:震颤"的:软绵绵"的。这时候是触觉与听觉相联系的，我们可通过不同风格的演员的演唱来体会一下。

董文华演唱的:十五的月亮"，她的声音自然流畅，具有抒情特点，有甜美之称。歌曲的演唱尤其发挥了她独特的声音风姿，她在歌曲中真实地再现出了军人与爱人的高尚情。

刘秉义演唱的:我为祖国献石油，他的声音厚而有力，但有时却又很抒情。这首歌曲在他的演唱下，使人们感到，石油工人战天斗地不畏艰难为祖国的石油事业贡献一切的革命乐观主义精神。

有时候，音乐家为了使音乐形象得到更明确的表现，还给曲子加了一个标题。柏辽兹的交响曲《哈罗尔德在意大利》，其中有一个乐章，也就是交响曲的第二乐章，被定为《香客进行曲和晚祷》。人们认为，这一进行曲十分完美地将香客们的活动再现出来。

音乐中，我们仿佛听到，人们在左一遍右一遍地唱着赞美诗，以及模糊不清的祷祈对唱声，再加上其中穿播着有严谨而美妙的和声宗教颂歌，听上去仿佛是炉中神香余烟袅袅，在空中散发着无比的清香。再加上中提琴优美的琶音伴奏，似乎远远地听到朝拜的香客们在山中行走，像是赶到一座乡村教堂去。长笛，竖琴和圆号组成的声部最后以渐弱的音程奏出，仿佛是表现渐渐远去的歌声和暮色渐浓的黄昏。夜终于来临，气氛宁静，天空出现最初的星光，花朵合上叶瓣，沉睡中的万物散发出芳香的气息。空中一片宁静，大自然也进入梦乡。

当乐队那极为轻柔的、微微颤动的翅膀；在那里受惊的心平静下来，被挤压的胸膛抒展开怀，在那里灵与肉复活，与大自然混为一体，沉浸于迷人的宁静中……

有时一首乐曲不同人会有不同的理解。在不同环境，不同心境里，对音乐有不同的理解。当你情绪低落，又听的是一首悲歌，这样会加重你的悲感，也同样会唤起你对这支曲子的主观理解。当人们在集会的欢乐中，听放贝多芬的:合唱"交响曲会使人们对胜利对未来憧憬着无限的向往。

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3、Sopfrology分娩之用力训练

用力训练也是sopfrology分娩中非常重要的环节。用力训练主要与呼吸相联系，吸气的时候保持体力，深呼吸之后慢慢吐气的时候伴随着用力。这是最基本的用力方式。当然不同的分娩进程，用力的程度和方式都不一样，助产士在一边也会指导产妇呼吸与用力。不过多了解一点生产呼吸和用力的方法，对于产妇生产时非常有帮助的。

透过腹式呼吸，可以为胎儿提供充分的氧气，并促进子宫活动。通过产妇在阵痛开始的初期进行腹式呼吸。腹式呼吸又分为完全呼吸与积极呼吸两种。完全呼吸是指用鼻子深深地吸气，使腹部完全膨胀，这样空气就可以进入肺部的各个角落。另外，由于胸部、中央部位、锁骨部位的肋骨都向外侧打开，因此氧气更容易进入肺部。然后缓慢地吐气，这样胸部与腹部又回到原来的位置。一般每分钟进行5~6次完全呼气。如果呼吸过程中屏住气息，那么氧气就可以在肺部内停留几秒钟。从阵痛初期到子宫门打开5cm左右为止，一直要持续完全呼吸。积极呼吸是指在接近分娩时，用手按住肚脐下方，并深深地呼气，然后缓慢地吐气，同时向腹部用力。从胎儿的头部下移到分娩结束为止，一直到持续积极呼吸。

4、联想法

利用睡觉前的催眠状态放松意识，然后反复进行联想阵痛及分娩的训练。如果反复进行这些训练，就能消除分娩的恐惧感和不安的情绪，而且能增强孕妇的信心，进而缓解分娩时的疼痛。

5、Sopfrology分娩之放松训练

放松训练也是sopfrology分娩中不可缺少的训练，主要是透过练习瑜伽的动作，可以随心所欲地用力或收力。下面，我们就来了解一下sopfrology分娩放松训练中的基本姿势。

1、跏趺坐姿。首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直双手臂，同时用力握拳。在深深呼吸的同时，慢慢地弯曲手臂。在憋气的状态下，快速地回转手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同时快速地吐气。

2、坐仙姿势。首先将双脚对接在一起，同时稍微低下头，采用坐仙姿势。慢慢地抬起背部、腰间与头部，缓缓地吸气，然后再吐气的同时恢复原来的坐姿。

3、小猫姿势。首先把双手贴在地板上，然后以肩宽分开膝盖，并模仿小猫的姿势。吸气的同时低下头，然后吐气的同时弯曲背部。

4、掌握身体轮廓的体操。首先采用跏趺坐姿，然后双叉双手，将手放在下腹部的上方，同时深呼吸。深深呼吸的同时举起双臂，伸展身体;然后再吐气的同时，将双手降低到脸部的高度。缓慢地放下双臂。

因此，准妈妈们在孕期中就可以开始进行练习，一方面可以帮助准妈妈们练习生产时的呼吸，帮助产妇生产时更顺利地生产，另一方面，也有助于准妈妈们的产前运动，有利于增强准妈妈们的体力。

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