1、哪些瑜伽动作可以减肥

瑜伽减肥动作还有很多，坚持练习，能让你拥有纤细的手臂、修长的双腿以及平坦的腰腹。那要怎样练习呢？哪些瑜伽动作减肥快？大家继续往下看看吧。

瘦手臂动作

鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起，绕到右小腿后侧，坚持数秒。

瘦腰腹动作

三角扭转式具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。练习时，挺直腰背，双脚分开，双手臂向身体两侧伸展，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上伸展，再恢复到原来的姿势，身体向左侧下弯，左手放在左脚踝内侧，右手臂向上伸展，坚持数秒，还原，换另一侧做同样的动作。

瘦腿部动作

坐角式具有锻炼髋部，减少大腿赘肉的功效，坚持锻炼，还能使腰部平坦。练习时，挺直腰背，双手放在身体两侧，眼看前方，双腿尽量向两侧伸展，手移动到会阴处前方，坚持数秒。

2、简单的瑜伽减肥动作

想要轻松享”瘦“，就要学会瘦身瑜伽的基本动作，并持续练习。那简单的瘦身瑜伽动作有哪些呢？mm们赶紧往下看看吧。

瘦脸动作

俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，调整呼吸，停留2秒，然后后屈臂，双手撑地，缓慢做深呼吸，停留5秒，再慢慢伸直双臂，抬头，双手撑地，头尽量往后仰，停留5秒，最后，呼气，慢慢还原到最初的姿势。

瘦手臂动作

盘坐，弯曲膝盖，双手打开，眼看前方，然后转动手指，旋转手臂，再调整呼吸，呼气时收回手臂，放在身体两侧，需注意的是，旋转手臂时，先内旋，再外旋。

瘦腰动作

站立，保持身体平直，左脚翘起，右手抓住左脚，然后双膝夹紧，再把左手放在右侧髋部，调整呼吸，呼气，向右侧扭转身体，眼看右方，停留5秒。

3、减肥瑜伽动作要领

想要减肥，练出魔鬼身材，可以学学减肥瑜伽。以下是减肥瑜伽动作，大家不妨看看。

拜月式

身体直立，右脚向右侧迈，让双脚与肩同宽，然后右脚脚尖向右转，同时左脚蹬地。调整呼吸，双臂甚至，呼气时双臂向上伸，掌心相对，眼看前方，再双手合拢，身体向后弯曲，眼看天空。需注意的，做动作时，保持膝盖弯曲。这个动作能去除大腿赘肉及上臂赘肉。

简易三角式

站直，双脚并拢，让身体成一直线，然后手臂向前伸展，右脚向右侧横迈，与左脚保持在同一条水平线上，进而右脚尖向右侧转，并让右指尖触及右脚心。这个动作能锻炼腰部力度，并去除腰部的脂肪。

舞蹈式

保持身体直立，抬起右脚，用右手握右脚，然后把脚跟贴在臀部上，需保持膝盖在同一条直线。接着，左脚站直，伸出左手，眼睛看向前方，尽量保持身体平衡，调整呼吸，5秒后换方向做同样的动作。这个动作能锻炼身体的平衡力，去除大腿赘肉，美化形体。

腹部v形

坐在瑜伽垫上，双腿保持平直，然后膝盖稍弯，让双脚脚踝向外，呼气时把脚抬高伸直，手臂也是，眼睛看前方，尽量让身体绷直，用臀部支撑身体，让身体从侧面看成为一个美丽的v形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。这个动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助，而且，还能起到锻炼平衡的作用。

4、瑜伽减肥动作

瑜伽源于印度，最初练习的人多是苦行者，后经过逐渐演变，现今被很多年轻人所接受。其中，大部分年轻人是为了减肥才练瑜伽的。那瑜伽减肥的动作有哪些呢？以下几个动作速mark：

1、磨豆式

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽绳套在脚上，双手拉出绳头，作拉伸动作。

2、蝶式

坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌靠近会阴处，然后挺直腰背，身体前倾，伸直双臂，动作如蝴蝶一样。

3、霹雳式

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚靠近臀部，手臂向上伸展，腰部离地，保持姿势数秒，然后还原到原来的姿势。

4、牛面变式

平坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，左脚放在右臂旁，右脚贴近左臀，挺直背部，双手合十放在胸前。

5、倒三角式

跪坐在瑜伽垫上，两腿分开，用大腿夹住瑜伽砖，踮起脚尖，提臀，身体下压，脚跟着地，以免过分拉伸。

5、减肥的瑜伽动作

瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面妈网百科分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程练习吧。

1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直），做20次。

4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸。

5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

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