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妈妈乳汁充足，但是奶水质量不好，对宝宝的生长发育也会有影响，所以提高母乳质量也是哺乳期妈妈的重点任务。乳汁如果营养丰富，就会比较浓稠，反之，就会稀淡。妈妈乳汁质量高，宝宝成长速度快，所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量，既要让乳汁丰沛充足，还要让乳汁营养全面。那么，怎样提高母乳质量呢？下面让爱帝宫专家教你如何提高母乳质量吧！
首先要确保能量充足。刚出生的宝宝机体生长迅速，需要较多的糖、蛋白质和脂肪，要喂养好宝宝，哺乳妈妈所需的物质和量，都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，如果这些营养摄入不够，乳汁就失去了质和量的保证，所以建议妈妈哺乳期间不要节食。另外，还可以在饮食中加入一些有催乳作用的食材，如鲫鱼、猪蹄、母鸡、莴笋、黄花菜、茭白、豌豆及其制品来增加乳汁的分泌量。
想要提高母乳质量，还要注意营养的全面。新妈妈应该注重膳食平衡，均衡吸收营养，最好不要挑食、偏食。除了多吃肉类食物，补充蛋白质，还要多补充蔬菜、水果，注意各种维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证乳汁的营养全面。
素食妈妈怎样提高母乳质量呢？可以每日多吃几餐，以4-5餐较为合适，适当吃些粗粮、蘑菇补充维生素b，蔬菜类可以选西兰花、胡罗比、黄瓜等，建议素食妈妈要多补充豆类和豆制品，避免钙的缺失。
母乳喂养妈妈对于奶水质量要求很高，那么提高母乳质量也要从多方面入手，爱帝宫专家建议妈妈在喂奶的时候还要注意补充水分，或者多喝豆浆、小米粥，这样乳汁供给才会既充足又营养。
现在很多年轻妈妈都知道母乳喂养对宝宝才是最好的，但是母乳的“量”如何把握，母乳的“质”又该如何提高，想必这是不少新妈对于母乳喂养的一大疑问，接下来一起来看看提高母乳质量的相关知识吧。
一、优质母乳吃出来
母乳是婴儿的最佳食物，母乳喂养是人类哺育下一代的天然喂养方式。哺乳期的妈妈要吃得够好、营养够充足才能有优质的母乳给宝宝。
优质母乳必需的营养物质
1.充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
2.优质的蛋白：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
3.适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。
4.足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血。牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育。海带、紫菜等海产品可以提供碘。
5.必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素a。适当的晒太阳可补充维生素d。瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素b。新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素c丰富。
二、优质母乳笑出来
母乳的产生受到许多因素的调节，其中哺乳妈妈的心理状态对于母乳的质量有较大的影响，因为人类的情绪变化与我们身体神经内分泌系统有很强的关联性。研究表明，产妇的情绪状态不仅影响母乳的质量，同时也会对初乳产生的时间以及喂养的时间、次数产生影响。
如果产妇长期处于焦虑、抑郁、恐惧等负性情绪中，必然对母乳的质量造成不利影响。再者，母乳喂养也是母子之间的情感交流过程，是新生儿心理发育、形成依恋关系以及产生安全感的重要阶段。如果母亲的负面情绪没有得到完全的缓解，会形成喂养延迟、喂养不足、喂养忽略、粗暴喂养等不良的喂养方式，如此会对宝宝的心理造成不良影响，甚至会形成心理阴影。
三、优质母乳动出来
中国传统观念中有:坐月子"一说，这样可以让新妈妈的身体更快更好的恢复。事实上在中国绝大多数的新妈妈都是按照传统这么:坐"下来的。:坐月子"没错，但是现代医学研究表明，适当的多:动"，会提高新妈妈乳汁质量，有利于宝宝健康成长。
1.可提高乳糖含量
母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。当婴儿吃到含有足够乳糖的母乳后，孩子会很乖，性情非常好。糖分是可以通过食补得到提高的，如果再加上适当、适量运动，就会使哺乳妈妈的糖代谢能力提高，稳定血糖的水平从而提高乳汁中乳糖的含量。
2.可提高脂肪质量
宝宝刚出生的这段时间是脑细胞分裂、增殖的关键时期，而母乳中的脂肪对宝宝脑细胞发育有重要作用。刚出生的婴儿每日从母乳中汲取脂肪量很大，约占总热量的40%左右。研究表明，如果新妈妈能参加适当的、有效的锻炼，那么奶水中的脂肪比例就会有所提高。所以说，适当的运动是提高乳汁中的脂肪含量和质量的关键。
3.可提高钙含量
钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素之一。母乳中的钙含量多少直接关系着宝宝能获得多少钙。中国人:吃啥补啥"的观点认为母乳中钙的多少与哺乳妈妈食物中钙的多少有直接关系。事实上，母乳中的钙来源于骨骼中钙元素的分解，而绝不是单单依靠饮食获得。哺乳妈妈吃到的钙必须要经过骨骼这个中介才能补充到乳汁中。运动可以有效提高骨骼对钙质的吸收率，从而使骨骼分解到乳汁中的钙含量得到有效的增加。
注意：这里说的运动是适当、适量的运动。各位新妈妈千万别为了尽快恢复生宝宝前的身形而做大量的运动，如果运动量过大，在一定程度上对乳汁的质量是有负面影响的。
乳汁如果营养丰富，就会比较浓稠，反之，就会稀淡。乳汁稀一两次没有关系，如果一直稀，就要加强营养，否则难以满足宝宝的营养需求。 妈妈的乳汁质量高，宝宝的成长速度就快，且体质较强，所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量，既要让乳汁丰沛充足，还要让乳汁营养全面。 1.确保能量充足 刚出生的宝宝机体生长迅速，需要较多的糖、蛋白质和脂肪，要喂养好宝宝，哺乳妈妈所需的营养物的质和量，都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，如果这些营养摄入不够，乳汁就失去了质和量的保证，所以建议妈妈哺乳期间不要节食。 另外，还可以在饮食中加入一些有催乳作用的食材，如鲫鱼、猪蹄、母鸡、莴笋、黄花菜、丝瓜、茭白、豌豆、黄豆及其制品来增加乳汁的分泌量。 2.注意营养全面 新妈妈应注重膳食平衡，均衡营养吸收。哺乳期的妈妈最好不要挑食、偏食。除了多吃肉类食物，补充蛋白质，还要多补充蔬菜、水果，注意各种维生素、矿物质及微量元素的摄入，保证乳汁的营养全面。 》》》推荐阅读：在进行母乳喂养时需要额外喂水吗 3.讲究饮食卫生质量 新妈妈吃的食物要新鲜，更要讲究卫生质量。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的妈妈，都有可能使自身乳汁污染。 4.素食的哺乳妈妈如何进补 素食的哺乳妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4~5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁，以促进乳汁的分泌。 补钙 乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中素食新妈妈要多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。 补充维生素 适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素b。蔬菜类选用苋菜、西蓝花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山楂、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿、红糖莲藕汤等。 补充植物蛋白 素食妈妈蛋白质的主要来源为植物性蛋白质，建议新妈妈此时采用蛋奶素(即不严格素食，饮食中有奶和蛋)，以满足此阶段的蛋白质需求。 爱帝宫爱心专家提示： 哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、小米粥、芝麻糊、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 阅读：深圳 香蜜湖月子中心
妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入,这直接关系到母乳的质量。那么，母乳妈妈吃什么提高母乳质量呢？
都说母乳是妈妈给予宝宝的第一份珍贵礼物，随着母乳喂养重要性的深入人心，妈妈们也会想方设法地保证乳汁分泌的质与量。而最简单的实现方法，就是:奶牛"妈妈吃的好，身体健康。
:奶牛"妈妈，需要注重饮食
同孕期相比，哺乳期合理的营养摄入同样非常重要：一方面，妈妈要逐步补充妊娠和分娩时所损耗的营养素储存，促进器官及各系统功能的恢复；另一方面，她还要肩负起喂养宝宝、通过乳汁提供宝宝成长所需的足够营养的重任。若热量摄取不足，乳汁的分泌量就会下降；若维生素、矿物质等营养素摄取不足，乳汁的营养价值也会随即降低。
建议哺乳亲喂的妈妈每日摄入主食（粮食）350～450克（杂粮不少于1/5），鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200～300克，大豆类及坚果40～60克，奶类及奶制品300～500克，蔬菜300～500克（其中绿叶蔬菜占2/3），水果200～400克，植物油20～30克。
产后，不可盲目减肥
许多妈妈由于孕期吃得太多导致体重剧增，等生完宝宝后，为了迅速恢复苗条的身材，她们会马上节食，或者采取其它激烈的减肥手段来减少热量的摄取，这样做其实有很大危害，一方面有碍于自身健康恢复，另一方面若给宝宝授乳，营养不够，体重过轻，会影响乳汁的浓度和营养，更别提满足宝宝的生长发育需求。产后，妈妈增重的主要是水分和脂肪，如果要哺乳，原本在孕期储藏的脂肪根本不够用，因此产后实际的摄入量应该比孕期还要再适当增加一些。
若急于减重，想要恢复好身材，更重要的是适当增加运动量，例如多做产后体操、太极拳或产后瑜伽等，以消耗多余热量，切不可自行通过节食或者减肥药物来减肥。值得注意的是，哺喂母乳能帮助消耗妈妈在怀孕期间储存的热量，且新陈代谢速率也会比未哺乳的女性高，因此对妈妈的产后瘦身非常有益。
一人吃，两人补
1.食物种类齐全，不偏吃
母乳喂养的妈妈膳食中的主食不能单一，建议精粗搭配，如燕麦、小麦、小米等，这样做可以保证各种营养素的供给，还可以提高蛋白质的利用价值。烹调少放油，煎炒改蒸煮。
2.充足的优质蛋白质
新妈妈身体内的蛋白质营养的好坏对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。我国营养学会建议乳母应每日较正常妇女增加蛋白质20克，其中要保证优质蛋白质的摄入量。对于素食主义的妈妈来说，应该多吃豆腐、豆干、黄豆制品，并适量搭配坚果类，坚果类除了提供油脂及部分蛋白质外，也提供一些微量营养素。
3.充足的脂肪
脂肪，特别是不饱和脂肪会帮助宝宝包括大脑在内的所有神经系统的发育。要想宝宝聪明，不饱和脂肪酸的吸收量很关键。哺乳妈妈的饮食中含有脂肪时，乳汁中的脂肪含量也相对高，宝宝也会耐饿，不会刚吃奶完一会儿就饿了。
4.多吃含钙丰富的食品
乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。日常膳食中很难达到，乳制品及豆制品含钙量较高，而且容易吸收利用，产后需要增加此类物质摄入，其次是连骨带壳的小鱼小虾也含丰富的钙。
当然也可在保健医生的指导下补充适量的钙剂，此外还应该多晒太阳或服用适量的维生素d，这对促进钙的吸收也很重要。
5.预防微量元素缺乏
摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。在新妈妈膳食中，新鲜水果和蔬菜含有多种无机盐、维生素、纤维素、果胶、有机酸等成分，这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳，必须保证每天要供应500g以上。
6.保证水分摄入
妈妈如果体内缺少水分，也会影响到乳汁的生成。因此，除了各类营养素外，每日补充足量的液体也是一大关键。至于补充水分的时间，可以在每次喂完母乳后补充，但要避免喝含糖量过高的饮料，或市售的茶饮、果汁，因为其中可能含有人工添加物，虽不是母乳妈妈的饮食禁忌，但还是建议以天然、新鲜食物为主，例如可用鲜奶取代奶茶、水果取代果汁，此外，富含营养的汤品，如牛奶、豆浆等。
tips：想要母乳，你吃对了吗？
如果哺乳期只在意是否摄入了足量的蛋白质，往往会导致产后饮食结构失衡：主食量不足，蔬菜量远远不够，蛋白质摄入超标，有时甚至还会缺钙。对于新妈妈而言，哺乳期除了需要增加奶类、豆制品等优质蛋白外，还必须保证蔬菜和水果的摄入，在主食方面，可以用杂粮、杂豆、薯类替代一部分白米饭。
另外，可能会导致回乳（麦芽、韭菜等）、以及有刺激性、过敏性的食材都要尽量避免，海鲜类的异性蛋白摄入过多容易造成妈妈和宝宝过敏，需要谨慎食用；嗜辣的妈妈要暂时把口味调得清淡一些；含有咖啡因的食物，如可乐、巧克力、咖啡、茶等有神经兴奋作用，过量摄取可能会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤宝宝的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停，最好不要食用。
此外，从中医角度看，产后多虚多瘀，应禁吃生冷、寒凉之品，生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。自觉体质较为敏感虚弱的妈妈在面对这些食品前，需要先评估一下自身情况，或者寻求医生的指导。
乳汁不够，食疗来帮忙
除了我们所熟知的按摩及让宝宝多吸吮来刺激乳腺、增加泌乳量之外，还可以试试食疗的方法，在享受美味之外，说不定也有出人意外的效果哦。
桂花山芋粥
食材：大米150克、山芋1个、冰糖20克、桂花适量
做法：1.将山芋洗净、切成小块，与大米共煮粥。
2.待粥将熟时加入冰糖、桂花调味即可。
食疗功效：若加花生，则更具有养血通乳、健脾开胃的功效，尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。
萝卜鲫鱼汤
食材：鲫鱼1尾（250克），萝卜100克，橄榄油25克
做法：1.萝卜去皮切丝，入沸水焯一下后捞起沥干。
2.鲫鱼洗净后煎至微黄色后，加入开水1500毫升煮10分钟。
3.倒入萝卜丝，再煮2分钟，加盐、胡椒粉调味即可。
食疗功效：补阴血，通血脉，消积滞，通络下乳。
黄豆猪蹄汤
食材：猪蹄1只，大豆50克，黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克
做法：1. 猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮。
2.黄豆提前浸泡1小时，备用。
3.姜洗净切片，大葱切段。
4.锅内放猪蹄并加入清水2500毫升、姜片，煮沸，撇沫。
5.加上酒、葱及黄豆，加盖用文火焖煮至半酥，加精盐，再煮1小时，即可。
食疗功效：补血通乳，养颜美容，益气和中，生津润燥。
母乳是宝宝最理想的天然食品，为保证宝宝健康，新妈妈要注意提高母乳质量。为此，新妈妈不仅要维护好自己身体的健康，而且还要保持快乐舒畅的心情。妈咪做到以下这几点，可以提高母乳质量。
如何提高母乳质量：
1、饮食多样化
哺乳期妈妈的饮食要多样化，不要偏食挑食。喂奶期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。不要吃刺激性的食物，也不要吃寒凉生冷的食物。
2、生活要有规律
哺乳期妈妈的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。
3、保持轻松乐观的心情
新妈妈一定要保持情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅，任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。
4、注意避孕
新妈妈还要注意避孕，生完孩子后短时间内一旦怀孕就要做人工流产，既影响新妈妈的身体，又影响新妈妈的情绪，最终影响乳汁的质量。需要注意的是，口服避孕药有抑制乳汁分泌的成分，哺乳期妈妈不宜服用。哺乳期同房戴安全套最佳。
延伸阅读：
哺乳期妈妈忌吃的刺激性食物
辛辣味食品及调料：葱、姜、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。
味道过重的各种食物：如过甜、过咸、过辣、过苦、过香的食物。
其他常见对身体刺激性强的食物：烟、酒、咖啡、浓茶等。
哺乳期妈妈忌吃的凉性食物
蔬菜类：芦荟、苦瓜、绿豆芽等。
水果类：柿子、西瓜、香瓜、杨桃等。
保健中药类：金银花、银杏叶、苦丁、绞股蓝、麦门冬、夏枯草、蒲公英等。（专稿，如需转载请注明出处。）
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