1、什么是春节年后综合症

节后各种疲惫没精神了吧？是不是挣扎着起床+迟到+抑郁，坐在办公室里开始了年后适应的漫长过程。 各种年后综合症，看看你中招了吗？

年后综合症就是由于过年期间，长时间熬夜，不按时作息，吃饭不规律等，引起上班后身体生物钟失调而表现出来的一种身体不适应症。具体症状如下：

①头晕脑胀，睡眠紊乱综合症；

②心神不宁，节日情感失调综合症；

③没有胃口，假日消化不良综合症；

④眼睛不适，沉溺网络综合症；

⑤精神涣散，上班恐惧症；

⑥疲惫燥热，旅游后遗症。

面对春节年后综合症，大家可以试着这样做：

1.别马上干活，先花点时间和同事沟通、整理桌面，让自己回到工作状态

２。别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同

３。回顾下去年的总结和今年规划，挑出其中你感兴趣的点先开始

４。列个工作清单，完成后一个个划掉

５。远离抱怨、懒惰、不满的人

2、节后上班综合症 如何应对春节后综合症(2)

长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4、适当运动对付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心:动"起来，胃口也会调整到正常状态上来。

5、多交流对付游玩恐怖症：在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

6、想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

3、节后上班综合症 如何应对春节后综合症(3)

春节后综合症有哪些表现

症状一：水土不服

即外出归来后感到浑身不畅，以及肠胃不适等。

症状二：心慌气闷

通常是由于过多的把时间花在购物、逛商场上，再加上春节假日中百货商店的:人口"激增，空气流通不畅，导致心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐等。

症状三：上班恐惧症

这是最常见的一种症状。在春节假日中，疯狂地玩乐，要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏、ktv，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成收假后:刹不住车"，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

症状四：退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的春节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

4、节后上班综合症 如何应对春节后综合症(4)

健康提示

1、睡眠：保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；

2、如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤(姜有温中散寒之效)，以调节胃肠的阴阳平衡；

3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；

4、运动：按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成:睡眠紊乱"，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心:动"起来。

5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。

5、节后上班综合症 如何应对春节后综合症

节后上班综合症，如何应对春节后综合症。春节过后白领们又要恢复原来的上班生活，可是很多人还没有从假期里生活走出来。那么，如何应对春节后上班综合症呢？下面跟着小编一起来看看吧。

如何应对春节后综合症

1、心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2、深呼吸应对:上班恐惧"：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果:睡眠紊乱"就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

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