1、五个减肥瑜伽初级入门动作

树式

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

英雄式

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

2、瑜伽入门基本动作

瑜伽入门基本动作有很多，要持续学习。那瑜伽入门基本动作还有哪些呢？妈网继续分享干货给大家，希望对大家有帮助。

动作1：山岳式

伸直双腿，两脚并拢，身体向前俯卧，头朝下，双手按在地上，臀部翘在半空中，形成三角形的姿态，持续几分钟。在做动作时，要调整呼吸，进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。

动作2：八体投地式

趴在地面，让身体与地面接触，然后调整身体，翘起臀部，并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时，要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条，对丰胸也有帮助。

动作3：眼镜蛇式

趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，两手支撑地面，头朝上，姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时，不断调整呼吸，需注意，抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作，有利于促进消化和缓解便秘。

3、减肥瑜伽初入门，四动作帮女人减肥美体

瑜伽是一项好运动，女人们坚持做有助减肥美体，当然，这需要做对动作，而且需要每天坚持才有效果。其中这几个减肥瑜伽初入门动作，建议女人们来看看。

减肥瑜伽初入门的动作推荐

动作一

整个人坐在瑜伽垫子上，之后两条腿交叉盘起来坐着。之后让身体挺直并且保持住，再将双手伸起来，依次放到肩后。

做这个动作有助美背，让你的背部线条更加美丽，不会显得背部宽厚。

动作二

整个人站立，之后双手抱住你的头部，再保持上身独立做下蹲动作。做这个的时候，建议找一堵墙靠背，这样更不容易摔倒。

做这个动作有助美臀，让你的臀部更加紧实，减掉臀部多余的肥肉。

动作三

先保持站立，之后弯腰尽量让上半身和地面平行，然后伸直双手成一条线，再左右一次摇摆身体。也就是用你的左手去摸你的右脚尖，同时右手一起摆动，必须一直与左手摆成一条线。

做这个动作有助美腿，帮助消耗双腿多余的脂肪，让你的双腿慢慢地瘦下来，拥有修长的腿。

动作四

先保持站立姿势，然后双手保持叉腰的动作，之后先将你的右脚抬起来，让其与地面平行，然后让脚尖转圈圈。转完一圈之后，换成左脚做。两只脚做同样的动作，而且要交替进行。

做这个动作，同样也是美腿，对于不满意自己双腿，觉得自己腿粗的女人们，可以常做。

这几个动作都是有助女人减肥的，而且这些属于比较简单的瑜伽动作。女人们想要减肥的话，要坚持每天做，过一段时间之后，你会发现自己变苗条了许多，起到了好的减肥效果。

4、减肥瑜伽初级教程

身体赘肉横生，整个人看起来胖嘟嘟的，穿很多衣服都不好看。若想减肥，看看减肥瑜伽初级教程，具体如下：

前屈式

保持身体平直，双脚分开，上身向下弯曲，胸部贴紧大腿，双脚伸直，然后手掌着地，头朝下，保持这个姿势30秒。

下狗式

站直，双脚分开，双腿向后方伸直，手臂置于身体前方，然后用手掌撑地，令臀部指向天花板，再放松头部、颈部、背部，保持姿势30秒。

伸展式

双腿分开，双手放在臀部处，身体下弯，手掌撑地，臀部抬起，并令头部顶地，保持这个姿势30秒。

盘坐式

坐在椅子上，双腿盘起，额头、前臂置于椅子上，保持这个姿势1-3分钟。

盘腿平躺式

平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲膝盖，手臂自然垂落在身体两侧，手掌向内，保持这个姿势5-10分钟。

6、发表评论：