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1、给少年儿童一个人性化的作息时间

前些年，媒体曾经呼吁为孩子们的身体健康着想，调整小学的作息时间，有许多学校作了改革，但还有许多学校仍没有改，而且许多小学都规定学生必须在早上7点半以前到校早读，否则作为违反学校纪律处理，这使许多孩子成为最辛苦的群体。

　他们每天起早贪黑地往返于学校与家庭之间，特别是冬季和春季，上学的孩子们天还没亮就起床了，直到天黑以后才能回家，真正是一群披星戴月的小小少年。

而小学上午上四节课，下午一般只上两节课，如此一来，小学生们上午很紧张，下午就显得无所事事。这样的时间安排显然不甚合理。

由于儿童的生理、身体状况不同于大人，按照大人的作息时间进行学习，儿童们实在太难适应，这对于孩子的身体健康不利。

所以，建议有关各方面应该对于小学生、特别是低年级的小学生和幼儿园的孩子，另行安排一个比较合理的作息时间表。上午学生到校的时间可以改为8点半，下午可适当增加课时。

我们的教育体制设计、教育教学模式的设置，一直受到计划经济时代的整齐划一模式的影响，比较缺乏人性的关怀，古板的规章制度难以突破。这在我们大力提倡创新教育的今天，本着与时俱进的精神，更需进行科学化的改革。

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2、培养孩子规律的作息时间

首先，给他营造良好的睡眠环境。尽量不开房间里的大灯，只开一盏灯光柔和的小壁灯，让他一看到小壁灯亮起来，就知道该到睡觉的时间了。买了一个柔软的儿童专用枕头，代替了原先那个稍嫌坚硬的蚕沙定型枕，让他睡得更香甜。还有选择透气性好的被褥、挂上儿童专有蚊帐等，给他营造了一个温馨舒适的睡眠环境。

其次，就是刻意将睡前准备工作都固定在一个时间段。在晚上7时左右，我就准备好洗浴用品，给儿子洗脸，并告诉他：洗了要睡觉。这样过了一段时间，儿子就形成了生物钟：一到晚上7时，就开始吵着要洗脸，一洗好马上就能入睡。有一天晚上，我参加一个朋友的婚宴，家人打电话过来说不知怎么回事，孩子一直在哭闹。我只好匆忙赶回来。看看时间到7时了，先给他洗脸吧。没有想到，一洗好脸他就不哭闹了，我这才恍然大悟：原来他是想提醒我们已经到了他睡觉的时间了，该给他洗脸了。

其实，孩子还小尚不会完整表达自己的意图，但却有了自己的一些想法。此时大人如果多观察孩子的言行，多与孩子沟通，领会其发出的一些信号，在育儿方面也会省力很多。

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3、作息时间紊乱可能导致不育

对于想要怀孕的女性而言，避免经期不正常，调整作息的生物钟是很重要的。

一项新的研究表明，另外一种生物钟——调整作息的生物钟对于想要怀孕的女性也是很重要的。

身体会自觉地把睡眠周期和女性生殖周期相联系。当科学家把一个雌性小鼠的视交叉上核移除时，在它大脑里用以调节生活节奏——发情期的起搏器停止工作，它不能再生育。对女性来说，加晚班或者频繁地跨时区旅行都会导致经期的不正常，以及很多生育方面的负面影响，像新生儿体重偏低、早产和流产。

但是美国西北大学的医疗和医学专业学生keith summa说：:这些流行病研究学都有一个问题，那就是是否还存在其他与作息时间相关的因素也有影响呢？比如，晚上工作的女性的睡眠多会不足。但我们的研究还是为生殖问题是源于昼夜颠倒或昼夜的不规律作息本身这个理论提供了有力的证据。"

summa和他的同事把48个已经受精的雌性小鼠分成3组，然后通过改变笼子里的照明条件来改变小鼠的睡眠模式。对照组的小鼠的作息正常：12个小时的白天，12个小时的黑夜。第二组早上的灯逐渐延迟，最初是早上6点开始到晚上6点，5天后，研究人员把作息表推迟了6个小时，也就说，小鼠的白天时间是中午到午夜。5天的时间可以让小鼠习惯一个作息表，然后又改变它的作息时间。第三组采取的试验条件与第二组相反：它们的灯是逐步提早。也就是说，如果小鼠的白天在开始的5天是6点开始，那么在下一阶段，它的白天从午夜开始，以此类推。

这个试验时间超过25天。最后，正常的生活作息一组90%的小鼠受孕。相反的，那些作息表被逐步推迟的小鼠成功受孕的减少了50%，作息表逐步提早的只有22%的小鼠成功受孕。

没有参与实验的澳大利亚阿德莱德大学的 adelaidetamara varcoe说：:它对生殖能力的影响作用真让人吃惊。他们那么小的干预却产生了那么深远的影响。"summa 表示下一步要做的就是研究失去受孕的机会的时间和原因。summa 提到：:我们没有看到任何显示受孕是早期就发生的证据。"他猜测生物作息紊乱可能阻止了胚胎在子宫的着床。去年，varcoe的实验室也打乱了受精小鼠的生活节奏，但是没有观察到任何生殖方面的影响。更重要地是，varcoe 的团队是在小鼠证实已怀孕后调整的白天-黑夜的周期，然而 summa 的团队在受精后立即就调整了周期。varcoe 同意 summa 观察到生育能力的缺失可能是因为胚胎的着床问题。varcoe 解释说：:生物钟存在于人体的每个器官里，其基因能在所有女性的子宫内表达，但是它具体是干什么的目前我们还不清楚。另外婴儿的发育还与其他许多因素有关，包括母体内荷尔蒙的分泌周期等。"

为march of dimes（实验的基金提供者）工作的博士 michael katz 说：:那么应该怀孕的女性就该放弃晚上的工作或者停止在各国出差吗？不要轻易下结论，因为把发生在动物实验品身上的结果应用到人本身是个很漫长的过程。"人类和老鼠的生殖周期是相似的，他们都有为生物钟控制的发情期，但是彼此还是有区别的。比如，老鼠的生殖期持续时间长达四天，而且老鼠没有月经来潮。然而，katz说：:根据研究结果，如果女性工作时间不规律，而且她想怀孕但是没怀上，那么她就该去想想是不是跟这个有关了。女性如果仍然上晚班并且想怀上孩子，那么她需要做的只是始终如一，形成规律的生物钟。"

summa 同意 katz 的说法，并说：:我们可以建议的是对于那些想怀孕的女性，她们最好保持规律的睡眠周期。她们需要每天在同样的时间睡觉，而且睡眠充足。"而且因为生物钟紊乱已经导致了许多的健康问题（包括肥胖、糖尿病、行为障碍和抑郁），他的建议可能对于每个人都是很有作用的。

4、孩子合理的作息时间要天天坚持

孩子好的作息就是爸爸妈妈要根据孩子自身的年龄和生理特点,分配一天学习、休息、进餐、睡眠的时间和顺序，让孩子养成按时学习、按时休息、按时进餐、按时睡眠的好习惯。它可以保证孩子有更好的精神去学习。

孩子合理作息的良好习惯也必须经过反复坚持才能得以形成。早睡早起精神好

人体各种机能活动都有自身的规律和特点，当外部环境按一定的顺序反复多次作用于人体后，大脑就把这些刺激所形成的兴奋和抑制过程的联系固定下来，形成一个链锁式的自动连接过程，这就是:习惯形成"。

充足的睡眠对孩子健康十分重要。睡眠使脑细胞在经过长时间的工作之后得到必要的休息，恢复其能量供应。这样就可以消除人体疲劳、恢复体力，人的精力和心情也会随之好起来。而且身体的很多毒素还能在睡眠中排出，这样有利孩子长身体。

相反，没有一个好的睡眠，孩子就可能出现精神萎靡、脾气暴躁、食欲下降等现象。

莎莎的爸爸妈妈每晚都要为孩子入睡问题烦恼。六岁的莎莎入睡总是很困难，往往要折腾一两个小时才能迷迷糊糊睡着。晚上九点左右，妈妈就会让莎莎准备睡觉。但是到了房间，莎莎一会儿要妈妈讲故事，一会儿要听磁带，一会儿要喝水，一会儿又要上厕所，所有的事情都做完了，累了，莎莎才好不容易睡着，这时已近折腾了一个半小时了。

:而且女儿晚上特别容易惊醒，好不容易睡着了，不一会儿就会做噩梦，大喊爸爸妈妈。"莎莎的妈妈说起女儿睡觉的问题时忧心忡忡、满脸焦虑。她说，莎莎的作息很没有规律，这样的睡眠不仅影响莎莎的健康，她和丈夫也要被拖垮了。莎莎每天晚上这样折腾，父母也跟着操心，严重影响了他们的睡眠，白天工作特别没精神。

可见，给孩子安排一个合理的生活作息是多么的重要。它不仅可以对孩子自身的身体健康起到促进作用，也可以让孩子在今后对外界环境的适应能力增强。

因此父母要给孩子养成良好的作息习惯。父母在安排孩子的作息时间时，要采取动静交替的原则。既让孩子有充足的睡眠，也要让孩子有效地学习和活动。

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