1、孕期吃什么补维生素b

孕妇在怀孕期间需要补充很多的营养元素，包括各种维生素，不同的维生素有着不同的作用，那么孕期吃什么补维生素b？

维生素b1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素b2(核黄素)的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素b2 。

维生素b3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

维生素b5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。

维生素b6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素b12的主要来源为：肝、鱼、牛奶。

富含有维生素b的食物有：葵花子、花生、大豆粉、瘦猪肉、小麦粉、小米、大米等谷类食物。维生素b2以动物内脏如肝、肾、心等含量最高，其次是蛋类、奶类，大豆和各种绿叶蔬菜也含有一定数量，其他植物性食物含量较低。

维生素b6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高，含量最高的食物为白色肉类(如鸡和鱼)，其次为肝脏、豆类和蛋黄等。

水果和蔬菜中的维生素b6含量也较多，含量最少的是柠檬类水果和奶类等。膳食中的维生素b12主要来源于动物食品，如肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品基本不含维生素b12。

2、孕期如何补维生素C

维生素c作为胎儿生长发育过程中所必须的一种营养元素，孕期的准妈妈们适当的补充维生素c对孕妇自己及胎儿都是特别重要的，尤其是在孕中期，这个时期正是胎儿快速生长发育的时期，所以一定要保证维生素摄入量的充足。

怀孕期间准妈妈体内血液中的维生素c含量一般会慢慢降低，生产时就剩下怀孕初期的一半了，如果孕妇维生素c缺乏严重，就极易引发各种病症。那么孕妇该如何补充维生素c呢？

孕期如何补充维生素c？

维生素c有抗氧化、美白肌肤和延缓衰老等功效，孕期补充维生素c最好从食物中摄取，富含维生素c的食物有红枣、柠檬及各种蔬菜水果等，孕期可通过食用这些天然食物来增强维生素c的补充。

孕妇每天应保证摄入100㎎的维生素c，即每日应食用0.5斤以上的水果蔬菜，这样才能满足生理正常的需求量。哺乳妈妈每日应摄入150㎎左右的维生素c。

孕妇补充维生素c的注意事项：

1、避免与牛奶同服

维生素c有较强的还原性及酸性，很容易被氧化，而牛奶中富含的维生素b2有较强的氧化性，所以两者同服会易导致维生素c被维生素b2氧化，而且维生素b2也会被还原，致使两者原有的作用都失去了。同理如奶酪、奶片、酸奶等奶制品都不可和维生素c一起吃。

2、孕妇应保证每日维生素c的充足

维生素c作为皮肤保养的重要营养元素之一，若孕妇体内维生素c不足，则更易诱发黄褐斑，所以孕妇应保证每日摄入充足的维生素c，以减少黑色素细胞的活动。

最好是选择天然的维生素c来补充，如适量多吃些西红柿、橘子、草莓、苹果、猕猴桃、大枣等富含维生素c的蔬菜与水果。

3、避免补充过量

孕妇在保证维生素c补充的充足时，也要注意不要补充过量，每日维生素c的摄入量应控制在500g以内，患有糖尿病的准妈妈更要少吃含糖量高的水果蔬菜。孕妇吃水果最好是在两顿正餐之间，这样不但能及时补充维生素，还不会阻碍别的营养的摄入。

3、孕期维生素

孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段。女性在该期对维生素的需求增加，那么孕期到底该补充多少维生素呢？

维生素a：体内缺乏维生素a，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等) 的可能。过量摄入维生素a 又可引起中毒，并能导致先天畸形。中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素a 的摄入量为900μg。提醒孕妇们注意，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素a类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。维生素a存在于动物性食物中；β-萝卜素存在于植物性食物(如菠菜、胡萝卜、芒果、柠檬、杏、莴苣、西红柿)中。

维生素d：孕期维生素d 缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素d 也可引起中毒，婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日维生素d的摄入量为10μg。

维生素e：促进机体组织氧化作用，促进胎儿发育，可预防流产、早产、增强生殖功能。孕妇每日膳食维生素e的推荐摄入量为14mg。

维生素b1：孕妇缺乏维生素b1会引起胎儿出生后可能出现先天性脚气病。建议孕妇每日膳食维生素b1的摄入量为1.5mg。各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素bl的丰富来源。

维生素b2：促进胎儿发育，有益于肝功能，促进妈妈乳汁分泌。孕期膳食维生素b2的建议摄入量为1.7mg。食物中含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食品，豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量。谷类及一般蔬菜含量较少。

维生素b12：对神经系统及造血功能十分重要。建议每日摄入2.6ug。维生素b12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素b12。

维生素k：参与血液的凝固过程，孕晚期及哺乳期作用尤为重要。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。

维生素c：孕妇适量补充维生素c( 每日130mg) 可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量( 超过1000mg) 则会影响胚胎发育，长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。维生素c的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰富，猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素c。

叶酸：参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。叶酸缺乏，可以导致胎儿神经管发育畸形，孩子产生后出现隐性脊柱裂、脊髓膨出等不良后果。孕妇每天叶酸的摄取量应为400微克。肝脏、酵母、菠菜等含有丰富的叶酸。

4、孕期吃什么维生素好

维生素是人体所需要的营养元素之一，做为特殊人群，孕妇更应该补充足够的维生素，那么孕妇吃什么维生素好呢？

孕妇吃维生素a：帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化预防癌症，降低口腔癌、乳癌、子宫颈癌、肺癌等几率。

孕妇吃维生素之b族维生素：增加各类食物营养的消化吸收，减轻今后的妊娠反应。含有人体所需的多种维生素b及叶酸、泛酸及烟酸，怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能，b6还能对孕期呕吐现象减轻。如果缺乏b族严重者可以选择像倍健b族维生素片帮您补充。

孕妇吃维生素d+钙镁：人的皮肤经日光照射后也能合成维生素d，孕妇由于晒太阳机会少些，加上胎儿对维生素d的需求，因此孕妇食物维生素d供给量应增加。钙镁+d帮助胎儿骨骼发育预防妈妈骨质疏松， 孕妇因为要供给胎儿发育所需大量的钙质，及提供今后哺乳期乳汁中的钙，所以孕妇本身会流失许多钙质，所以足量补充才能保证妈妈的健康.

孕妇吃维生素c：富含维生素c的食物是水果和蔬菜，尤其是枣的维生素c含量很多。倍健维c、奥诺康维c、全金天然维c等都能帮您增强免疫力，并有助产后伤口愈合。

孕妇吃维生素e：又称生育酚、生育维生素、抗不育维生素。孕前服用可增强受孕率，及调节荷尔蒙，让未来的宝宝更漂亮可爱，孕后服用可防流产帮助胎儿脑细胞发育健全等。

铁质叶酸也不可少：在孕前3-6个月前补充叶酸，叶酸亚铁片可以帮助预防巨球性贫血的发生及预防胎儿神经管畸形的发生，让您的未来宝宝更聪明。

如果您缺乏并非一种维生素，建议您补充复合维生素。

孕妇需要补充多少维生素，缺乏有什么危害?

维生素a：》》视频：女人分娩录像 孕妇容易生儿子的七种状态

体内缺乏维生素a，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等) 的可能。过量摄入维生素a 又可引起中毒，并能导致先天畸形。中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素a 的摄入量为900μg。提醒孕妇们注意，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素a类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。

5、孕期如何补充维生素

孕妇如何补充维生素a？孕妇如何补充维生素d？孕期如何补充维生素？

孕期如何补充维生素

维生素a∶ 维生素a最好的食物来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。植物性食物中的胡萝卜素在体内也能转化为维生素a，胡萝卜、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红薯、小白菜、苋菜、南瓜以及水果中的芒果、桃子、柿子等是胡萝卜素的良好来源。

中国菅养学会制定的中国居民膳食营养素参考摄入量中，孕妇所需的维生素a的推荐摄入量为：怀孕初期每日800微克;孕中期每日900微克;孕后期每日900微克。孕期可耐受最高摄入量为每日2400微克。

维生素d∶ 因为阳光照射可增加维生素d，所以孕妇最好每日有1~2小时户外活动。但单纯靠晒太阳并不能获得充足的维生素d，还需从饮食中补充。鱼肝油、脂肪含量高的海鱼、鸡肝、鸭肝等动物肝脏、奶油、蛋黄等维生素d含量相对较高。

中国营养学会制定的中国居民营养素参考摄入量中，孕妇膳食维生素d的推荐摄入量为孕初期每日5~10微克，孕中期和孕后期每天10微克。孕期维生素d的可耐受最高摄入量是每日20微克。

维生素e∶ 广泛存在于动植物性食物中，植物油（橄榄油、椰子油除外）中含量较多。摄取维生素e的主要食物有：全麦、糙米、核桃、玉米粉、蛋、牛奶、花生、花生酱、燕麦、番薯、大豆、小麦胚芽、坚果类、绿叶蔬菜、全谷类、玉米油、花生油、动物肝脏、鸡肉、芝麻、南瓜、绿花椰菜、杏仁、玉米、蜂蜜。

中国营养学会制定的中国居民营养素参考摄入量中，孕妇膳食维生素e的适宜摄入量为每日14毫克。

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